今天是国庆中秋假期后第一天大家有没有感到精神不振并伴有失眠、食欲减退等不适……
专家表示这可能是“节后综合征”！
图片由AI生成
什么是“节后综合征”？
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这就是“节后综合征”。
专家提示，如果出现下面几种情况，就要注意了：
睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
展开剩余74%睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
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“节后综合征”该如何调整？
专家表示
从医学角度来讲
“节后综合征”并不是严格意义上的病症
如何调整才能让自己元气满满地投入到节后的工作生活中？
调节睡眠生物钟
专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。
空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间。
调节睡眠生物钟
专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。
空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间。
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放松、正念冥想、闻香、运动
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。
专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，积累积极反馈，有助于缓解焦虑。
放松、正念冥想、闻香、运动
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。
专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，积累积极反馈，有助于缓解焦虑。
营养优化必不可少
节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水。
营养优化必不可少
节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水。
合理安排作息
避免假日“心脏综合征”
假期饮食的不规律和作息颠倒等问题
除了会让人患上“节后综合征”
还可能会加重心血管的负担
警惕“心脏综合征”
假日“心脏综合征”可能表现为心慌、胸闷、憋气，大部分是由疲劳和生活节奏改变引起的。
北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短时间内消失，比如改善睡眠、清淡饮食、少饮酒不酗酒。对于心脏疾病患者来说，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的概率。
大家还有其他
缓解“节后综合征”的小办法么？
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来源： 央视新闻、朝“问”健康
编辑：王霜怡
审核：骆骥
终审：盛婷 吴焱
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